Pangunahin » pagkalungkot » Paano gumagana ang Pag-iisip na Batay sa Pag-iisip ng Batas sa Pag-iisip

Paano gumagana ang Pag-iisip na Batay sa Pag-iisip ng Batas sa Pag-iisip

pagkalungkot : Paano gumagana ang Pag-iisip na Batay sa Pag-iisip ng Batas sa Pag-iisip
Ang therapy na nakabatay sa cognitive therapy (MBCT) ay isang uri ng psychotherapy na nagsasangkot ng isang kumbinasyon ng cognitive therapy, pagmumuni-muni, at paglilinang ng isang kasalukuyang-oriented, di-mapanghusga na saloobin na tinatawag na "pagiging maalalahanin."

Kasaysayan

Ang MBCT ay binuo ng mga therapist na sina Zindel Segal, Mark Williams, at John Teasdale, na naghangad na bumuo sa isang form ng therapy na tinatawag na cognitive therapy, na binuo ni Aaron T. Beck noong 1960s. Nadama nila na sa pamamagitan ng pagsasama nito sa isang programa na binuo noong 1979 ni Jon Kabat-Zinn na tinawag na mind-based na pagbabawas ng stress (MBSR), ang therapy ay maaaring maging mas epektibo.

Samantala, ang MBSR ay batay sa kaisipang turo ng Budismo, isang relihiyong Silangan na itinatag ni Siddhartha Gautama, na nanirahan at nagturo sa hilagang-silangan ng India na kontinente ng ilang oras sa pagitan ng ika-6 at ika-4 na siglo BCE.

Ano ang Cognitive Therapy ">

Ang isang pangunahing pag-aakala ng cognitive therapy ay ang mga saloobin ay nauna sa mga pananaw at ang maling paniniwala sa sarili ay humantong sa negatibong emosyon tulad ng pagkalumbay. Ang layunin ng cognitive therapy ay tulungan kang makilala at muling suriin ang iyong mga pattern ng negatibong mga saloobin at palitan ang mga ito ng mga positibong saloobin na mas malapit na sumasalamin sa katotohanan.

Paano Ito Bumubuo sa Cognitive Therapy

Ang pag-iisip na nakabatay sa cognitive therapy ay nabubuo sa mga prinsipyo ng cognitive therapy sa pamamagitan ng paggamit ng mga pamamaraan tulad ng pag-iisip ng pag-iisip upang turuan ang pasyente na sinasadya na bigyang pansin ang kanyang mga saloobin at damdamin nang hindi inilalagay ang anumang mga paghuhusga sa kanila, o nang hindi nahuli sa kung ano ang maaaring mayroon o maaaring mangyari sa hinaharap. Nagbibigay ito ng kalinawan ng pag-iisip at maaaring magbigay sa iyo ng mga tool na kinakailangan upang mas madaling mawala ang mga negatibong kaisipan sa halip na hayaan silang pakainin ang iyong pagkalungkot.

Karaniwan, tulad ng sa cognitive therapy, ang MBCT ay nagpapatakbo sa teorya na kung mayroon kang isang kasaysayan ng pagkalungkot at maging nabalisa, malamang na bumalik ka sa mga awtomatikong proseso na nagbibigay-malay na nag-trigger ng isang nalulumbay na yugto sa nakaraan. Sa pamamagitan ng MBCT, maaari mong malaman upang matakpan ang mga awtomatikong proseso ng pag-iisip.

Ano ang Ginagamit Para sa

Ang layunin ng MBCT ay upang matulungan ang mga pasyente na may talamak na pagkalumbay na malaman kung paano maiwasan ang mga pag-relapses sa pamamagitan ng hindi pagsali sa mga awtomatikong pattern ng pag-iisip na magpapatuloy at magpalala ng pagkalungkot. Ipinakita din ng pananaliksik na makakatulong ito na mabawasan ang mga cravings para sa mga nakakahumaling na sangkap.

Ano ang Inaasahan

Ang programa ng MBCT ay isang interbensyon ng grupo na tumatagal ng walong linggo. Sa mga walong linggo na iyon, mayroong isang lingguhang kurso, na tumatagal ng dalawang oras, at isang araw na mahaba ang klase pagkatapos ng ikalimang linggo.

Gayunpaman, ang karamihan sa pagsasanay ay ginagawa sa labas ng klase. Ang mga kalahok ay hinilingang gumamit ng mga gabay na meditasyon at subukang linangin ang pag-iisip sa kanilang pang-araw-araw na buhay.

Gayunpaman, kahit na ang maraming hirap sa MBCT ay nakadirekta sa sarili, ang mga nasa likod ng konsepto ng stress na ang mga klase mismo ay mahalaga sa pagiging epektibo ng programa. Gayunpaman, hindi kinakailangan ng isang itinatag na network ng mga guro sa buong mundo o isang solong direktoryo kung saan maaari kang makahanap ng isang taong malapit sa bahay.

Kung interesado kang matuto nang higit pa tungkol sa MBCT, maaari kang maggalugad nang higit pa sa opisyal na website ng programa.

Inirerekumendang
Iwanan Ang Iyong Komento